适度的运动可以刺激膝关节滑膜产生更多的关节液，从而保护软骨，预防关节炎的发生。在众多运动和方式中，有一个简单而有效的动作，特别适合中老年人，那就是“床边摆动小腿”。
具体做法：
1. 找一张高度适中的床或椅子，坐定后，将双脚悬空，膝盖微微弯曲。
2. 放松全身，用小腿的力量带动双脚交替摆动。每次摆动时，尽量让小腿达到最大的幅度，但注意不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
3. 动作可以重复进行10-20次，每天练习2-3组。坚持一段时间后，您会发现膝关节变得更加灵活，疼痛也有所减轻。
这个动作虽然简单，但效果却明显。它不仅能够促进关节液的分泌，还能增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。同时，这个动作还可以促进下肢的血液循环，有助于缓解下肢水肿和静脉曲张等问题。
生活中一些运动也对膝关节有益，如健步走、游泳、太极等。您可以根据个人的身体状况和喜好来选择。但无论选择哪种运动，都要注意适度原则，避免过度运动导致关节损伤。
不妨尝试一下这个动作，给您的膝关节“加满油”！
从今天开始，坚持给您的膝关节做好保养❤~
专家介绍
沙宇
沙宇，河南省直第三人民医院骨科主任，主任医师，学科带头人。对膝关节炎诊治有丰富经验，尤其擅长微创关节镜、“X”、“O”腿的畸形矫正；擅长微创人工髋关节、单髁置换、全膝关节置换术。发表数十篇国家级和（或）中国科技核心医学论文及专著。
学会任职和社会兼职：
中国老年保健协会骨关节保护与健康分会常务委员；中国老年学和老年医学学会老年骨科分会保膝学组副组长；中国中西医结合学会骨伤科分会保膝专家委员会副主任委员；河南残疾人康复协会肢体康复专业委员会保膝学组组长；河南省医学会创伤学分会副主任委员；河南省康复医学会骨与关节专业委员会副主任委员；河南省医学会骨科学分会常务委员；河南省医师学会骨科医师分会委员；河南省中西医结合学会骨关节病专业委员会常务委员；河南省康复医学会脊柱畸形专业委员会常务委员；河南省脊柱脊髓损伤学会常务委员；河南省医学会微创外科学分会第四届委员；河南省全民健康促进会骨科伤病防治专业委员会第二届委员会常务委员；郑州市中医药学会第一届骨坏死专业委员会副主任委员；河南省卫健委“保膝适宜技术”推广项目负责人；河南省慈善总会道健基金“大道健康路 保膝中原行”项目负责人。
门诊信息：
周一上午、周三上午，河南省直第三人民东院区门诊。
周四上午，河南省直第三人民医院西院区专家门诊。
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本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。